Olahraga malam merupakan aktivitas yang berguna untuk meningkatkan aktivitas enzim dan otot dalam tubuh. Kegunaan lainnya, yakni untuk merelaksasi tubuh setelah seharian bekerja.

Waktu terbaik untuk berolahraga di malam hari adalah diantara jam 18.00 hingga 20.00. Di jam ini, suhu tubuh sedang berada di puncaknya. Di suhu tersebut juga, otot sedang berada dalam kondisi yang sangat flesibel.

Meski menyehatkan, olahraga malam sebaiknya tidak dilakukan pada satu sampai satu setengah jam sebelum tidur. Sebab, aktivitas tersebut justru dapat mengganggu jam tidur dan mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Baca Lainnya :

Hari Batik Nasional 2 Oktober 2024: Melestarikan Warisan Budaya Indonesia

Manfaat Olahraga di Malam Hari Bagi Kesehatan

Berikut ini beberapa manfaat berolahraga di malam hari :

1. Menurunkan kadar stres dalam tubuh

Berolahraga di malam hari secara rutin dan signifikan dapat membantu menurunkan kadar stres dalam tubuh. Aktivitas tersebut memicu produksi hormon endorfin yang memberikan rasa tenang di otak.

Baca Lainnya :

6 Rekomendasi Kamera DSLR Dengan Harga 3 Jutaan

2. Menenangkan dan menjernihkan pikiran

Berolahraga di malam hari efektif menenangkan dan menjernihkan pikiran. Cara ini dapat membantu menghilangkan semua kekhawatiran dan rasa cemas dalam otak, sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

3. Mengatasi ketegangan tubuh

Duduk dalam waktu yang lama dapat memicu kaku pada otot leher, bahu, punggung, dan pinggul. Untuk mengatasinya, disarankan untuk melakukan peregangan di malam hari. Cara ini juga dapat memberikan efek relaks, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

Baca Lainnya :

5 Daerah di Indonesia Yang Gaji Anak Muda Paling Minus Untuk Kebutuhan Sehari-hari

4. Meningkatkan kualitas tidur

Bagi pengidap insomnia, berolahraga malam sebelum tidur menjadi lebih efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas ini membuat tidur malam hari menjadi lebih nyenyak dan bangun tidur di pagi hari menjadi lebih segar.

5. Meningkatkan gairah seksual

Setelah seharian bekerja, kebanyakan pasangan mengalami penurunan gairah seksual. Alasannya karena kelelahan dan stres. Namun, dengan berolahraga di malam hari, peredaran darah menjadi lebih lancar. Langkah efektif ini meningkatkan energi dalam tubuh. Dengan begitu, aktivitas berhubungan intim sepulang kerja menjadi lebih menyenangkan.

Baca Lainnya :

Catat, Waktu yang Tepat Berolahraga di Bulan Puasa

Dan manfaat lain, mencegah disfungsi eraksi pada pria. Sementara bagi wanita, berolahraga di malam hari efektif meningkatkan gairah berhubungan seksual.

Risiko Dibalik Berolahraga di Malam Hari

Meski memiliki manfaat bagi kesehatan, berolahraga di malam hari dapat menyebabkan susah tidur. Kondisi tersebut terjadi jika olahraga dilakukan menjelang waktu tidur. Alasannya, yakni peningkatan suhu dan metabolisme tubuh setelah berolahraga.

Baca Lainnya :

Cara Menabung Emas di Aplikasi BSI Mobile

Karena alasan tersebut, tidak disarankan berolahraga satu jam sebelum tidur, terutama aktivitas dengan intensitas tinggi, seperti aerobika atau angkat beban. Sebaiknya lakukan yoga, peregangan tubuh, bersepeda, berjalan santai.

Selain berolahraga, disarankan juga untuk menghindari kafein dan alkohol, serta tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan. Langkah ini dapat membantu menjaga kualitas tidur dan meminimalisir risiko terbangun saat tidur.

Baca Lainnya :

Mengganti Foto Profil User di WordPress Dengan Plugin