Ada banyak cara untuk mencegah kanker payudara. Salah satunya dengan mengatur pola konsumsi makanan.

Apa saja makanan yang dapat membantu untuk mencegah kanker payudara?

Umumnya kanker payudara menyerang perempuan pada usia yang lebih tua, sekitar usia 50 tahun ke atas.

Baca Lainnya :

Ini Cara Klaim Saldo Dana Gratis 2024

Berdasarkan catatan dari Kementerian Kesehatan RI, jumlah kasus dari kanker payudara di Indonesia sekitar 65.858. Angak ini setara dengan 16,6 persen dari total keseluruhan kasus kanker di Indonesia.

Beberapa faktor yang dapat menjadikan kanker payudara bisa dari terlalu sering mengkonsumsi alkohol, obesitas, keturunan, dan merokok.

Baca Lainnya :

Cara Membuat Rating Bintang pada Artikel di Google Penelusuran

Ragam makanan untuk mencegah kanker payudara

Meskipun demikian, masih ada cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan risiko kanker payudara. Yakni dengan menjaga pola makan dan mengonsumsi asupan bergizi.

Merangkum beberapa sumber, berikut ini ada beberapa makanan yang dapat mencegah kanker payudara.

Baca Lainnya :

Download SHAREit APK: Aplikasi Transfer File Tercepat PC

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau kaya akan antioksidan. Senyawa ini bermanfaat unutk mencegah paparan radikal bebes pemicu peradangan seperti pada kasus kanker payudara.

Baca Lainnya :

Google Buka Suara terkait Peluncuran Sistem Operasi Android 16

Sayuran yang dapat di konsumsi diantaranya adalah kubis, bayam, dan sawi.

2. Sayuran Berbonggol

Baca Lainnya :

8 Solusi Mengatasi Blue Screen di Windows 11

Sayuran Berbonggol atau bisa disebut juga sayura cruciferous, seperti kembang kol, brokoli, sawi hijau, dan kubis, yang diyakini dapa menjadikan makanan pembunuh sel kanker payudara.

Baca Lainnya :

Ternyata Begini Cara Mudah Download Video dari Twitter atau X Tanpa Aplikasi

Kelompok dari sayuran ini kaya akan senyawa yang disebut glukosinolat. Senyawa yang di dalam makanan ini bekerja melawan kanker dengan melindungi sel tubuh dari kerusakan DNA.

Glukosinolat dapat membantu mematikan sel kanker dengan menghambat pembentukan pembuluh darah tumor dan perpindahan sel tumor yang memicu metastasis (penyebaran kanker).

Baca Lainnya :

WhatsApp Siapkan Fitur Untuk Blokir Penggguna Lebih Mudah

3. Minyak Zaitun

Minyak Zaitun merupakan sumber asama lemak omega-3. Sebuah studi di AS pada 2015 pernah menunjukkan manfaat makanan tinggi omega-3 sebagai pencegah kanker payudara.

Baca Lainnya :

Mitos atau Fakta Bra Berkawat Dapat Memicu Kanker Payudara?

Menurut studi pada pengidap kanker payudara stadium awal tersebut, asupan omega-3 yang tinggi berkaitan dengan menurunnya peluang kekambuhan kanker sebesar 25% selama tujuh tahun setelah diagnosis.

Hal ini diduga karena asam lemak omega-3 mampu mengurangi peradangan dalam tubuh yang menjadi salah satu penyebab kanker payudara.

Baca Lainnya :

Berikut Cara Blur Chat WA Web di Laptop Demi Jaga Rahasia

Selain minyak zaitun, beberapa jenis makanan lain dengan kandungan omega-3 termasuk ikan berlemak, tiram , kedelai, kacang kenari, dan alpukat.

4. Sayuran Allium

Baca Lainnya :

Manfaat Menggunakan Samsung Knox di HP Samsung

Sayuran allium merupakan kelompok sayuran yang biasanya digunakan sebagai penambah cita rasa masakan dan aroma yang khas.

Baca Lainnya :

Berikut Deretan HP yang Tidak Bisa Lagi Pakai WhatsApp di 2024

Kelompok sayuran allium diantaranya bawang putih, bawang bombay, dan daun bawang. Sayuran ini memiliki senyawa organusulfur, antioksidan flavonoid, dan vitamin C. Kandungan ini bersifat sebagai anti kanker yang kuat, dikutip dari Healthline.

5. Buah Beri

Baca Lainnya :

5 Aplikasi Terbaik untuk Mengetik di Android Bisa Word, Excel dan PDF

Buah beri mengandung antioksidan yang dapat membantu untuk menurunkan risiko kanker payudara. Antioksidan dalam buah ini terbukti melindungi kerusakan sel serta perkembangan dan penyebaran sel kanker.

6. Makanan Fermentasi

Baca Lainnya :

10 Mitos dan Fakta Seputar Kanker Payudara Pada Wanita

Makanan fermentasi seperti yogurt dan tempe menjadi makanan fermentasi yang dapat melindungi tubuh dari serangan kanker payudara.

Dikutip dari laman National Institutes of Health, mengonsumsi kalsium di dalam makanan fermentasi bisa menurunkan risiko berkembang biaknya tumor di dalam tubuh kita.

Baca Lainnya :

Gadget Mode Gelap, Apakah Lebih Sehat untuk Mata?

7. Bumbu dan Rempah

Bumbu dan rempah adalah tanaman yang mengandung vitamin, asam lemak, dan antioksidan polifenol. Zat yang ada didalamn rempah-rempah ini dapat membantu tubuh terhindar dari kanker payudara.

Baca Lainnya :

Melacak HP Hilang Hanya dengan Google Maps? Emang bisa!

8. Ikan Kembung

Ikan kembung memiliki kandungan asam lemak omega 3, selenium, dan senyawa antioksidan di dalamnya sehingga dapat membantu menurunkan risiko terkenannya kanker.

Baca Lainnya :

Inilah Penyebab Kenapa Jamur dan Bakteri Pengurai Selalu Muncul di Tubuh Mayat Manusia?

Fakta ini dibuktikan dengan beberapa penelitian yang menunjukkan ikan kembung dapat menurunkan risiko kanker panyudara hingga 14 persen.

9. Kacang Kenari

Baca Lainnya :

Bagaimana Cara Melacak HP yang Hilang dengan Nomor WhatsApp?

Kacang kenari mengandung berbgaia manfaat di dalamnya, salah satunya adalah asam alfa-linolenat.

Baca Lainnya :

4 Panduan Praktis untuk menyusun Jadwal Diet

Mengonsumsi kacang kenari bisa menurunkan tingkat kemungkinan kanker payudara. Hal ini telah dibuktikan melalui berbagai macam penelitian.

Penelitian menunjukkan efek dari kacang kenari pada perempuan penderita kanker payudara yang mengonsumsi 2 ons kenari setiap hari selama 203 minggu. Hasilnya, konsumsi kacang kenari dapat menyebabkan perubahan signifikan pada tingkat gen spesifik yang mengontrol berkembangnya sel kanker.

Baca Lainnya :

Manfaat Berat Badan dengan Cukai Apel